Sporternährung, die Basis!

Sporternährung!

Das altbekannte Rezept mit 3 Haupt- und 2 Nebenmahlzeiten ist mit Sicherheit gut. Bitte vergiss nicht in möglichst jede Mahlzeit auch die Proteine einzubauen. Man nimmt pro Mahlzeit ca. 20g Eiweiß auf, diese Chance sollte man sich speziell in kraftbetonten Sportarten nicht entgehen lassen :-) Zusätzlich auf hochwertige, kaltgepresste Öle und möglichst frische Zutaten wert legen. Wenn man den Weizenprodukten aus dem Weg geht, ernährt man sich automatisch gesünder, weil man sich schon ein paar Gedanken machen muss, um noch was zwischen die Zähne zu bekommen. Der Weizen ist allgegenwertig und sehr oft in Lebensmitteln mit einem hohen Zuckergehalt, also einem hohen glykämischen Index. Die Folge ist ein hoher Insulinspiegel im Blut und damit eine anabole Stoffwechsellage, was für die nächste Sporteinheit keine gute Ausgangsposition ist. Man ist dann gezwungen, bald wieder Zucker zu zuführen :-(

Also im Sinne von #pushyourlimit, auch ein bisschen an der Ernährungsschraube drehen :-)

lg Gerhard